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中考体育训练项目之引体向上训练技巧
信息来源:教育新闻    
发布日期:2018-03-30

在实现中华民族伟大复兴的新征程中,我们肩上的任务更加艰巨,面临的环境更加复杂,风险更具不确定性,五四运动的革命精神告诉我们,任何时候都不能把民族复兴的希望寄托在他人身上,只有一代又一代中国青年前赴后继的共同奋斗才是中华民族伟大复兴的坚实保障,是无法阻挡的历史潮流。  (作者系安徽医科大学马克思主义学院院长)内容摘要:出生于1980年的南飞雁属于少年成名,2001年,21岁的他大学还未毕业,就出版长篇小说《冰蓝世界》。

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5.参加笔试。

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  2.全省报考初中、高中、中职文化课类别心理健康教育、日语、俄语学科和小学类别心理健康教育、信息技术、小学全科学科的考生统一在陕西师范大学考区3确认。四、现场信息确认材料:(一)户籍在宝鸡的社会考生:提供身份证、毕业证原件及复印件,户口本或户籍证明原件及复印件;(二)人事档案关系在宝鸡的非陕西户籍社会考生:提供身份证、毕业证原件及复印件,《人事档案托管证明》;(三)驻宝鸡普通高等院校符合报名条件的在校考生:提供身份证原件及复印件,学校学籍管理部门出具的《学籍证明》。注意:《人事档案托管证明》和《学籍证明》由考生在网上自行下载,须加盖有关单位印章。五、面试时间及科目面试科目执行教育部幼儿园、小学、初中及高中面试大纲(考生可登陆查询),中职文化课类别面试大纲目前参照高中类别执行。笔试科目201A、202A合格的考生,面试仅限于报考小学类别音、体、美专业科目;笔试科目301A、302A合格的考生,面试仅限于报考初中、高中、中职文化课类别音、体、美专业科目。

  第十三条著作权行政管理部门在查处侵犯互联网信息服务活动中的信息网络传播权案件时,可以按照《著作权行政处罚实施办法》第十二条规定要求著作权人提交必备材料,以及向互联网信息服务提供者发出的通知和该互联网信息服务提供者未采取措施移除相关内容的证明。第十四条互联网信息服务提供者有本办法第十一条规定的情形,且经著作权行政管理部门依法认定专门从事盗版活动,或有其他严重情节的,国务院信息产业主管部门或者省、自治区、直辖市电信管理机构依据相关法律、行政法规的规定处理;互联网接入服务提供者应当依据国务院信息产业主管部门或者省、自治区、直辖市电信管理机构的通知,配合实施相应的处理措施。第十五条互联网信息服务提供者未履行本办法第六条规定的义务,由国务院信息产业主管部门或者省、自治区、直辖市电信管理机构予以警告,可以并处三万元以下罚款。

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  双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。

向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。

然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。 重复练习。

  【注意】:动作技术要规范,意念要集中。

上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。

这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。   当然,初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。

但不要着急,可以参照上述要求请人上托助练,或做重锤下拉等其它背部练习。 当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。 一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。

也可按照规定次数做。

例如,第一组采用顶峰收缩法做8次,有余力也不多做,组间休息1分钟。 第二组也按规定做8次。 直至最后几组,用尽全力,即便借助外力,动作不太规范,也要完成规定的8次。

总共做50次左右,这样练习效果也不错。

有些人练背时总是没有什么感觉。

究其原因,还是动作没有做到家,或者没有领会文斯·吉龙达所说,“在做所有背阔肌练习时,当肌肉处于收缩用力状态时,数数1到6,然后再还原。

”通过顶峰收缩来加强神经;中动,从而获得支配肌肉的神经感觉,使肌肉充分充血发胀,最终有效地发达肌肉。 这就是吉龙达理论的要义。   引体向上发力小技巧  1)有些人做引体向上可以利用自己的腰力,就在向上的那一瞬间向上提,这样就可以减少用一点臂力;  2)还有就是上杠时,快速跳起,顺势完成第一个;  3)没事时多做双臂上举,模仿《一体向上》的动作做(增加上臂肌肉的“运动记忆”)。

 

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